Regla 20-20-20. El ejercicio ideal para tus ojos.
La regla 20-20-20 es un ejercicio que recomiendan todos los oftalmólogos y optometrístas de éste país que se basa en las indicaciones del Dr. Jeffrey Anshel para reducir la fatiga visual causada por el uso continuo de la visión cercana, ya sea frente a ordenador o, simplemente, leyendo.
Índice
¿En qué consiste la regla 20-20-20?
Esta regla fue creada en 1991 por el optometrista californiano Jeffrey Anshel (Doctor en optometría) que notó que tenía cada vez más y más pacientes con fatiga visual y su sintomatología.
Los pacientes con estos síntomas, eran normalmente lo que se encontraban durante horas enfrente de pantallas digitales y como él era un experto en la ergonomía visual, se propuso crear un ejercicio fácil de recordar para que estas personas que trabajan frente a un ordenador tengan la facilidad de poder realizarlo y reducir la fatiga visual.
Es decir, la regla se resume en:
Cada 20 minutos, descansar la vista 20 segundos enfocando a un objeto situado a más de 20 pies de distancia (6 metros)
¿Cuál es la razón de su funcionamiento?
Cuando leemos de cerca, o usamos ordenador, tablet, etc estamos realizando un esfuerzo con los ojos que denominamos acomodación, de convergencia y de alineación de los ojos para enfocar a la distancia donde se sitúa el libro, el ordenador o la tablet.
Lo que provoca el enfocar un objeto a más de 20 pies o de 6 metros lo que nos aseguramos es que el sistema visual se relaje tanto la acomodación como la convergencia.
Además, cada vez están más de acuerdo los profesionales de la visión en que es mucho más saludable el descanso más corto durante un periodo más corto de tiempo (cada 20 min) que un descanso más largo tras un tiempo más largo de trabajo.
También se sabe que el cambio de distancias, hace que se prevenga la aparición de miopía en esa persona.
¿Cómo se realiza el ejercicio de la regla 20-20-20?
En Ojopedia te recomiendo que además de realizar esta regla, se trabaje en esas zonas cercanas en lugares muy bien iluminados, e incluso, si padece de ojo seco y vive en algún lugar donde la humedad ambiental es baja, usar un humidificador en su lugar de trabajo y el uso de lágrimas artificiales hará que tengas una mayor comodidad en el trabajo.
Por lo que, el resumen de consejos para la regla 20-20-20 es el siguiente:
- Uso de humidificador en ambientes secos o con ojo seco
- Uso de lágrimas artificiales cuando el trabajo de cerca es muy prolongado
- Descansar 20 segundos tras 20 minutos de uso de distancia cercana
- En el descanso enfoca a un objeto que esté situado a más de 20 pies de distancia o 6 metros.
- Es importante no sentir borrosidad a la hora de enfocar el objeto.
- Realiza 20 parpadeos voluntarios en ese descanso.
- Si es posible, levántate de la silla y actívate en el descanso que realices.
Herramientas opcionales para realizar la regla 20-20-20
Las herramientas que son recomendables para la realización de esta regla son:- Un cronómetro manual o cuenta atrás, ya sea el instrumento o cualquier aplicación de móvil o tablet para que te avise cuando transcurra el tiempo.
- Si la exposición a la luz azul de las pantallas digitales es muy prolongada se recomienda el uso de gafa con filtro de luz azul o si el monitor o ordenador te da la opción de cambiar la configuración de la pantalla para no emitir esas radiaciones nocivas.
- Un humidificador para mantener la humedad en el ambiente y evitar la evaporación excesiva de la lágrima por la disminución de la frecuencia de parpadeo.
- Puedes usar una extensión válida para Chrome y Firefox que te salta un aviso en la pantalla del ordenador en el tiempo que se ponga. Si la quieres, puedes descargarla en Chrome web store.
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