En la actualidad pasamos gran parte del día frente a ordenadores, móviles o tabletas, lo que puede afectar directamente a nuestra salud visual. El uso prolongado de pantallas provoca fatiga visual, ojo seco, dolores de cabeza e incluso visión borrosa. Para cuidar nuestra salud y garantizar una buena salud visual, es fundamental adoptar rutinas sencillas que prevengan estos problemas oculares y nos permitan mantener la agudeza visual en el tiempo.
¿Por qué es importante cuidar la salud visual frente a pantallas?
El sistema visual está diseñado para alternar distancias y movimientos. Sin embargo, cuando pasamos horas trabajando a la misma distancia de lectura en una pantalla, aparecen síntomas como vista cansada, sequedad ocular, parpadeos reducidos o cansancio visual. Esta situación se conoce como síndrome del ojo seco o síndrome visual informático, y se puede prevenir con hábitos diarios de salud visual cuidado y prevención.
Rutinas diarias para proteger tus ojos
1. La regla del 20-20-20 (VER MAS)
Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfocar un objeto a 6 metros durante 20 segundos. Este sencillo ejercicio ayuda a descansar la vista, reduce el cansancio visual y mejora la salud ocular a largo plazo.
2. Parpadeo consciente e hidratación
Al mirar una pantalla, reducimos la frecuencia de parpadeo, lo que favorece la sequedad ocular. Para mantener una correcta lubricación, es importante parpadear de forma consciente y, si es necesario, usar lágrimas artificiales. Así evitamos la sensación de ojo seco y protegemos nuestros ojos.
3. Ajuste del entorno de trabajo
+ Mantener una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla (50-70 cm).
+ Colocar la pantalla ligeramente por debajo de la altura de los párpados para reducir la exposición.
+ Aprovechar la luz natural y evitar reflejos con una correcta iluminación artificial.
+ Mantener una distancia correcta de lectura y utilizar gafas graduadas o gafas progresivas si el óptico u optometrista las recomienda tras una revisión visual.
4. Uso correcto de gafas y lentes
Si tienes visión borrosa o vista cansada, lo ideal es acudir a una revisión con un profesional de la salud visual. Según el diagnóstico, puede que necesites gafas, lentes de contacto, o incluso gafas progresivas en caso de presbicia. Usar las lentes adecuadas no solo mejora la visión, sino que también es clave en la prevención de futuros problemas oculares.
5. Ejercicios visuales diarios
+ Alternar el enfoque entre objetos cercanos y lejanos para estimular el sistema visual.
+ Mover los ojos en círculos lentamente para relajar los músculos.
+ Dedicar unos minutos a descansar la vista cerrando los párpados suavemente.
6. Descansos programados
Cada hora, levántate, camina y mueve tu cuerpo. Estos descansos no solo benefician la postura, sino también a tus ojos, reduciendo el cansancio visual y favoreciendo el visual cuidado.
Hábitos de estilo de vida que mejoran la salud visual
+ Alimentación rica en antioxidantes y omega-3 para mantener una buena salud ocular.
+ Dormir lo suficiente para que el sistema visual se recupere.
+ Hidratación adecuada para evitar síntomas de síndrome del ojo seco.
Cuándo acudir a un especialista
Si notas visión borrosa, dolor en los ojos, síntomas persistentes de sequedad ocular o vista cansada, es importante acudir a un optometrista o óptico. Una revisión visual periódica es clave para prevenir y detectar a tiempo cualquier alteración de la salud ocular. Además, algunos centros ofrecen servicios de contacto salud visual para resolver dudas o solicitar una revisión personalizada.
Conclusión
Adoptar estas rutinas diarias es fundamental para proteger nuestros ojos, reducir la fatiga visual y prevenir el avance de futuros problemas oculares. Con pequeños consejos como la regla del 20-20-20, el uso correcto de gafas o lentes de contacto, y la importancia de descansar la vista, podemos mantener una buena salud y disfrutar de una vida con plena visión.
El visual salud depende de la constancia en el salud visual cuidado diario. ¡Pon en práctica estas rutinas y protege a tus ojos desde hoy!
